～睡眠債～

一個成年人每天需要的睡眠平均7～9小時，晚上的7小時睡眠，可以分前半段和後半段，前半段4小時熟睡期，是身體器官的修復期，肝、腎、心、骨胳肌肉、免疫系統等都在這一段時間就修護了，後半段3小時淺睡期，則是記憶力和注意力的修護期。睡眠不足，就好像欠債，是要還的。

造成睡眠債常見的原因有：工作時間過長、日夜輪班或學習的壓力過大、長時間的玩手機、電動玩具、上網等。晚上少睡一個小時，需要兩天充足的睡眠，才能補足。

有幾種避免產生睡眠債的方法，提供參考：

1. 養成每天固定上床、起床的時間，建立身體的生理時鐘，確保足夠的睡眠時間。

2.非必要不要熬夜。過份更換頻繁的日夜輪班會使生理時鐘紊亂，無法建立。

3.即使補眠，睡眠總時數也不要超過平常睡眠時數的兩小時。因為一次睡眠時間過長，對於還睡眠債是沒用的。

4.保持舒適的睡眠環境，包括房間的亮度與溫度。

5.下午3點後不要喝咖啡或茶等具有中樞興奮的飲料。

6.睡前2小時避免激烈的運動。

7.午睡30分鐘足矣，不要超過一小時。（轉自 賴仲秋醫師的忘憂谷)